喉の乾燥を和らげるための対策。咳や痛みが治らないときの対処法など
2023.10.17マスクのこと
「喉の乾燥が気になる」「朝起きたとき、喉に違和感がある」という方もいるのではないでしょうか。喉の乾燥以外に咳や痛みといった症状もある場合、医療機関を受診しようか迷っている方もいるかもしれません。
今回は、喉の乾燥感の原因やその対策方法についてご紹介します。咳や痛みなど喉に関係するトラブルについてもご紹介していますので、参考の一つとしてお役立てください。
目次
高性能マスク「AIR M1」は「微粒子を99％カット」とブロック性能が高いのが特徴です。
日本唯一の繊維学部を持つ信州大学と共同開発した、ナノテク繊維素材「NafiaS®（ナフィアス）」をフィルターに使用。フィルターの重さは従来の1/100以下、厚みは1/200以下を実現しました。つけ心地が軽く、睡眠時間にマスクを着用してもストレスを感じにくいでしょう。極細繊維を使ったフィルターは呼吸がしやすいといったメリットもあります。実際に使用した方の中で9割以上が、従来のマスクとの違いを実感しています。ぜひ「AIR M1」をお試しください。
「喉の乾燥が気になる」その原因とは？
喉が乾燥しているように感じたり、イガイガしたりするときの主な原因についてご紹介します。
口呼吸
口呼吸が、喉の乾燥感の原因になっている場合があります。朝起きたときに喉の乾燥を感じる場合は、寝ている間に口呼吸をしている可能性も考えられるでしょう。
口呼吸になる原因には複数ありますが、花粉症などアレルギーによる鼻づまりも要因の一つです。
空気の乾燥
喉の粘膜などが乾燥する原因の一つに、空気が乾燥していることも挙げられます。室内の湿度が低くなる要因には、冬に暖房器具を使用することなどが考えられるでしょう。夏場も冷房を長時間使用すると空気の乾燥につながる場合があります。
精神的ストレス
過度なストレスを感じることによって、体に不調が出る場合があります。身近な例では緊張しているときに口が乾くといったものが挙げられるでしょう。このように精神的ストレスの影響で体に表れる症状の一つに、喉への違和感もあります。
（参考：一般社団法人日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会『耳・鼻・のど・くび：どの部位にも起こる病気』）
薬の副作用
薬の副作用によって、口や喉が乾燥したように感じる場合もあります。気になる場合は、「お薬手帳」などを持参し、なるべく早めに医師や薬剤師に相談するようにしましょう。
（参考：日本製薬工業協会『くすりの副作用』）
（参考：公益社団法人東京都薬剤師会『医薬品の副作用について』）
喉の乾燥が気になるときの4つの対策
喉の乾燥が気になるときの対策方法をご紹介します。
【対策1】マスクをつける
喉の乾燥感を和らげるための手軽な方法として、マスクの着用が挙げられます。適度に湿り気を含んだマスク内の空気を吸い込むことで、口や喉、鼻の乾燥の予防にも役立つでしょう。咳が出る場合などは、マスクをつけることで周囲への感染対策にもなります。
マスクによる過度な蒸れや息苦しさ、肌荒れが気になる方もいるかもしれません。そのような方にもおすすめなのが、マスクのブロック機能を高めながら、快適なつけ心地を実現した高性能マスク「AIR M1」です。
「AIR M1（エアーエムワン）」は、非常に息がしやすく、マスクを長時間着用する方や寝るときなどにも最適です。
「AIR M1（エアーエムワン）」のフィルターには、日本唯一の繊維学部を持つ信州大学と共同開発したナノテク繊維素材「NafiaS®（ナフィアス）」を採用。フィルターの重さは従来の1/100以下、厚みは1/200以下を実現し、マスクの蒸れや息苦しさを大幅に軽減しています。特殊な繊維で構成されたフィルターは「微小粒子捕集効率99％」とブロック性能も安心です。
実際に使用した90％以上の方が、従来のマスクとの違いを実感しています。この機会にぜひ「AIR M1」をお試しください。
【関連記事】マスクをして寝ることで得られる効果は？デメリットやマスク選びのコツも紹介
【対策2】部屋を加湿する
室内の空気が乾燥している場合は、加湿することが大切です。加湿方法には以下のようなものが挙げられます。
・濡れたタオルや洗濯物を室内に干す
・霧吹きで水をまく
・室内に植物を置く
・床を水拭きする
部屋を加湿するとともに、乾燥する原因を改善することも大切です。冬場のエアコンの使い方や、自宅の換気設備などを見直してみてはいかがでしょうか。
【対策3】こまめに水分補給をする
こまめに水分補給をすることで、喉の乾燥感を和らげることができます。加齢によって喉の乾きを感じにくくなる場合もあるため、喉の乾きを感じる前に水を飲む習慣をつけることがポイントです。入浴時や睡眠時にも汗をかくため、前後に適量の水分を摂るようにしましょう。
【対策4】鼻づまりを治す
鼻づまりのせいで口呼吸になってしまう場合は治療して、鼻呼吸できるように改善しましょう。鼻づまりを起こす原因には、花粉やハウスダストなどによる「アレルギー性鼻炎」などのほか、鼻の内部の形状など生理的な原因がある場合もあります。気になる場合は、耳鼻咽喉科や頭頸部外科など医療機関で医師に相談するとよいでしょう。
（参考：一般社団法人 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会『耳鼻咽喉科・頭頸部外科が扱う代表的な病気』）
喉の乾燥が気になるときに避けた方がよいもの
喉の乾燥感があるときに避けたほうがよい食べ物や飲み物、嗜好品についてご紹介します。
タバコ・過度の飲酒・香辛料を含む食べ物
喉の乾燥感が気になるときは、タバコや飲酒、香辛料は控えたほうがよいでしょう。喉を刺激し、症状を悪化させる要因にもなります。過度の飲酒は、酔って大声で話すなどといった喉に負担をかける行為にもつながるでしょう。
（参考：公益社団法人東京都薬剤師会『タバコと健康』）
（参考：徳島県医師会『声帯炎』）
カフェイン入りの飲み物
多量のカフェインを含む飲み物は、利尿作用によって体の外に水分を排出してしまうため、飲みすぎないようにしましょう。カフェインを含む飲み物には、コーヒーや緑茶、紅茶などが挙げられます。
そのほか、眠気覚ましに用いられるような栄養ドリンクやジュースのなかには、カフェイン濃度が高いものもあるため注意が必要です。
（参考：厚生労働省『健康のため水を飲もう講座』）
（参考：厚生労働省『食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～』）
「喉の乾燥」以外に症状がある場合。考えられる原因は？
喉の乾燥のほかに、痛みや咳などの症状がある方もいるのではないでしょうか。ここでは、喉に関係するトラブルについてご紹介します。
喉に痛みがある
喉が痛いと感じるのは、喉の周辺で炎症が起きていることが原因です。なかには「食べ物を飲み込みにくい」と感じる場合もあるでしょう。喉の炎症が表れる原因として代表的なものは、風邪などの感染症で、そのなかには喉の痛みのほかに吐き気を伴うものもあります。症状を我慢せず、医療機関を受診するようにしましょう。
喉の痛みに加えて「呼吸が苦しい」と感じる場合は、すぐに医療機関を受診する必要があります。
（参考：一般社団法人日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会『口・のどの症状』）
（参考：国立感染症研究所感染症情報センター『A群溶血性レンサ球菌咽頭炎とは』）
咳が出る
咳にもさまざまな原因があり、「乾いた咳が出る」「ゼーゼーと音がする」など症状によっても異なります。このような症状を引き起こす原因の一つとして、風邪などの感染症や喘息などが挙げられるでしょう。どの原因にも当てはまらず、なかなか咳が治らない場合は精神的なストレスが原因となっている可能性も考えられます。
（参考：一般社団法人日本呼吸器学会『Q1からせき（たんのないせき）が3週間以上続きます』）
痰が出る
黄色や緑色の痰が出る場合は、ウイルスなどに感染したことによる炎症が原因です。また、「血痰」と呼ばれる、痰に血が混じったものが出る場合もあります。血痰の原因もさまざまあり、口の中や喉、気道など、体内のいずれかの場所から出血している可能性が考えられます。原因を特定するためにも、医療機関を受診するとよいでしょう。
（参考：一般社団法人日本呼吸器学会『Q4たんに血が混じりました』）
（参考：一般社団法人日本呼吸器学会『Q6黄色または緑色のたんが出ます』）
声が枯れる
声枯れの原因の一つが風邪です。風邪によって声が枯れている場合は、病状の経過と共に改善するケースが一般的でしょう。ほかに、気管が腫れている場合も声が枯れたように聞こえることがあります。自己判断せず、早めに医師に診てもらうとよいでしょう。
（参考：一般社団法人日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会『口・のどの症状』）
むせる
「食べ物をうまく飲み込めない」「むせてしまう」という方もいるかもしれません。このような症状は、喉から胃にかけての器官のどこかで不具合が起きていることが原因です。高齢者の場合は、飲み込む機能が低下している可能性もあります。医療機関を受診し、必要な検査を受けましょう。
（参考：一般社団法人日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会『口・のどの症状』）
喉の乾燥の原因にあわせて適切な対策をしよう
喉の乾燥感を治すには、原因にあわせたアプローチが大切です。マスクをつけたり、部屋の乾燥対策をしたりと日頃から気をつけることで、喉の乾燥だけでなくさまざまな不調の予防にもつながります。喉の乾燥以外にも症状がある場合は、自己判断で市販薬を使用せずに医師や薬剤師に相談するとよいでしょう。それぞれの原因に適切に対処することで、症状が改善するとよいですね。
